Cones Vaginais são pequenas cápsulas de plástico que servem para o treino de fortalecimento do assoalho pélvico.

Eles têm um peso variado e tem o intuito de gerar uma sobrecarga muscular, auxiliando no recrutamento das fibras musculares.

O cone deve ser inserido com a parte mais larga para cima em direção ao colo uterino. O dedo médio pode servir de guia, empurrando o dispositivo para cima. A parte cônica inferior, mais estreita, onde se prende o fio de remoção, é a zona onde os músculos do assoalho pélvico agir.

Fique em pé, é necessário sentir o cone descendo ou puxando para baixo, de um modo que ele só fique dentro da vagina se os músculos estiverem contraídos

O cone ideal é aquele que só pode ser mantido na vagina quando ela está contraída, e que pode ser sustentado por pelo menos 10 segundos sem cair.

Após inserir o cone contraia os músculos pélvicos, evitando que o cone desça ou saia e tente manter por até 15 segundos e então relaxe.

Descanse por 15 segundos e contraia novamente por mais 15 segundos.

Após cinco contrações, descansar por 2 minutos e repetir a série três vezes.

Com o tempo vá progredindo com o peso.